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Estrés en época de exámenes
junio 24, 2026
El estrés en la época de exámenes es una reacción normal del cuerpo ante situaciones desafiantes. Sin embargo, cuando se vuelve excesivo, puede afectar negativamente el rendimiento académico. ¿Qué sugieren los expertos?
De acuerdo con el estudio «Algunos efectos de la ansiedad en el rendimiento escolar», hasta el 20% de los estudiantes enfrenta episodios de estrés y ansiedad. De manera adicional, en otro estudio llevado a cabo por Ciencia UNAM se identificó que hasta el 56% de los estudiantes de nivel superior experimentan ansiedad antes de presentar un examen.
Vivir con estrés constante no puede considerarse normal y afecta la salud. Esta condición provoca insomnio, irritabilidad, problemas gastrointestinales y se puede volver crónico, por lo que es necesario atenderlo.
¿Por qué en época de exámenes aumenta el estrés entre la población estudiantil?
Una de las principales causas es la presión general que sienten los estudiantes, la cual puede provenir de padres y maestros para que los alumnos tengan un mayor nivel académico. Esto provoca ansiedad ante las expectativas o bien por no alcanzar la calificación esperada para pasar al siguiente nivel educativo.
Cuando el alumno se concentra en los exámenes, puede parecer que todos los demás problemas son secundarios y si sumamos el tiempo que duran los exámenes, desde la preparación hasta la ansiosa espera de los resultados, es inevitable que surjan otros detonantes de estrés. Durante la época de exámenes, si alguien está experimentando problemas personales, como conflictos con amigos o familiares, puede llegar a sufrir agotamiento rápidamente lo cual podría repercutir negativamente en la salud mental.
¿Qué hacer ante este estrés?
1. Planifica
La desorganización puede generar un estrés sin precedentes durante la época de exámenes. Sin una buena organización con plazos, temas y estructura definidos, cada examen resultará más intimidante. Planificar permite concentrarse en una sola cosa a la vez, priorizar y mantener el enfoque, todo ello garantiza una mejor preparación que calma los nervios el día del examen y posibilita un mayor éxito.
2. Colabora con los demás
El aislamiento y la soledad son emociones muy intensas que pueden afectar enormemente la salud mental. Esto es especialmente cierto para los estudiantes, dada la presión académica a la que están sometidos, la cual se intensifica aún más durante la época de exámenes. Los exámenes son evaluaciones individuales, por lo que puede resultar tentador aislarse y alejarse de los demás. Sin embargo, comunicarse con amigos o compañeros de clase para saber cómo están, a qué dificultades se enfrentan y ayudarse mutuamente puede ser sumamente beneficioso y tranquilizador.
3. Recompénsate
Torturarse con cantidades interminables de trabajo sin un final a la vista puede tener un impacto sumamente negativo en el ánimo. Tomar un descanso de 20 minutos después de terminar una sesión de estudio, una buena comida o incluso socializar con amigos ayuda a aliviar el estrés. Es fundamental darse tiempo para recargar energías y aliviar el estrés para mantener mejor la productividad y la concentración.
El tratamiento
Además de las pautas mencionadas, es posible recurrir a la medicina natural para ayudar a enfrentar el estrés, relajarse y enfrentar mejor los exámenes.
Productos como Tresness no causan somnolencia, ni adicción y favorecen la calma y el equilibrio.
Referencias
- Clínica Mayo
- https://www.healthassured.org/